Упражнения в домашних условиях что похудеть - Мышцы груди. Как накачать грудь в домашних условиях
Как накачать грудь девушке, упражнения и программа тренировок
Продолжаем проводить выходные с пользой. Каждую субботу мы публикуем в «Инстаграме» ролики, в которых инструкторы сети фитнес-центров World Class показывают разные упражнения для дома и тренажёрного зала. Все видео можно посмотреть в актуальном «Будь в форме» — сохраняйте посты с любимыми тренировками, чтобы не потерять. В этот раз предлагаем уделить особое внимание мышцам груди. Именно эту зону стремятся прокачать многие спортсмены, однако сделать это не так просто и одним классическим жимом от груди не обойтись.
Каждый мужчина хочет иметь рельефное тело с хорошо прорисованными мышцами груди. Для этого необходимо работать над собой. Не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками с неподъемными весами. Достаточно придерживаться диеты и выполнять простой комплекс упражнений дома. Занимайтесь два раза в неделю, и уже через месяц вы не узнаете себя в зеркале. Начальное положение — упор лежа, руки выпрямлены, ноги стоят на носках.
- Отжимания с широкой постановкой рук
- Существует множество упражнений на грудные мышцы, которые можно включить в тренировочную программу. Их действительно очень много, поэтому пытаться освоить все сразу — заведомо провальная идея.
- Лучшее приложение для мужчин, чтобы сжечь жир и сбросить вес дома!
- Самое эффективное упражнение для грудных мышц в домашних условиях - это, конечно же, отжимания от пола, с разным положением рук и под разными углами. Сразу следует отметить, что хотя в домашних условиях невозможно набрать огромную мышечную массу, как у профессионального бодибилдера, но накачать грудь в домашних условиях вполне реально!.
- Используем свободные веса
- В женском тренинге проработка грудных мышц занимает далеко не первое место — девушки не слишком заинтересованы в их гипертрофии.
- Если вы из-за пандемии или по другим причинам не можете сейчас посещать тренажерный зал, ваш основной вариант тренировки груди — это отжимания. Возможно, отжимания не такие сексуальные, как жим гантелей и штанги для наращивания грудных мышц, но они прорабатывают больше мышц по всему телу и гораздо менее опасны для здоровья плеч и локтей в долгосрочной перспективе.
- Вместе с топ-тренером сети World Class Екатериной Некрасовой разбираемся в особенностях женской тренировки на грудные мышцы и каких результатов от неё стоит ждать. Красивое и подтянутое женское тело — результат регулярных и упорных тренировок.
- Что влияет на размер и форму груди?
- Заказать обратный звонок.
- Узнайте, как все начиналось в году. Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня.
- Лучшие советы от наших главных специалистов.
В повседневной жизни мы мало задействуем грудные мышцы. Поэтому единственный способ быстро и гармонично «прокачать» их — грамотно выстроенные тренировки. Не будем углубляться в анатомию строения грудины — ее составляет множество больших и малых мышц. Условно их можно разделить на 3 области — верх, низ и середина.
